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Curso de Yoga para el bienestar corporativo (Programa detallado)

Objetivo

Los principales objetivos de esta técnica son aliviar el estrés laboral, reducir dolores crónicos y mejorar la postura de las personas que tienen trabajos sedentarios o de movimientos repetitivos. Por otro lado, este curso nos proporciona mejorar el ambiente laboral, la motivación personal, la creatividad y el trabajo en equipo. Es una nueva forma de practicar yoga en el lugar de trabajo, o en las situaciones vinculadas al trabajo, con el objetivo de aumentar el nivel de bienestar físico y emocional de los ejecutivos y los empleados.

Dirigido a:

Todas las empresas, los colectivos, los equipos y los ejecutivos de cualquier sector y ámbito expuesto al estrés laboral o situaciones estresantes. Pero también para todas aquellas personas que quieren aprender esta técnica a nivel personal para adquirir mayor control emocional, ampliar los conocimientos de uno mismo, profundizar las habilidades profesionales o personales y mejorar su salud general y bienestar.

Requisitos:

No se precisan conocimientos sobre la materia, tan solo las ganas de aprender.

PROGRAMA DEL CURSO

1.- Introducción: Mitos sobre el yoga

Objetivo

Al finalizar esta unidad, el alumno conocerá las nociones básicas de la disciplina de yoga, necesarias para un correcto desarrollo de las siguientes unidades. Por otra parte, aprenderá el concepto del estrés y cómo detectarlo.

Contenido

  1. Introducción: Mitos sobre el yoga
    1. Introducción
    2. La esencia del yoga
    3. El estrés en el cuerpo y la mente
    4. Los beneficios la práctica del yoga
    5. Resumen
Arriba

2.- La respiración y su importancia

Objetivo

Al finalizar esta unidad, el alumno aprenderá la mecánica de una correcta respiración, sus beneficios y los errores más comunes. También entenderá el vínculo entre la respiración y la relajación.

Contenido

  1. La respiración y su importancia
    1. El mundo del yoga
    2. Inspiración versus espiración
    3. Aprende a respirar correctamente
    4. Respiración y relajación
    5. Resumen
Arriba

3.- Pautas previas a la práctica

Objetivo

Al finalizar esta unidad, el alumno conocerá las pautas previas y necesarias para saber relajarse y las actitudes ante la relajación efectiva.

Contenido

  1. Pautas previas a la práctica
    1. Pautas para una correcta práctica de yoga
    2. Actitudes ante la relajación
    3. Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
    4. Resumen
Arriba

4.- El yoga en tu empresa: Sé el mejor

Objetivo

Al finalizar esta unidad, el alumno adquirirá herramientas para mejorar sus actitudes y aptitudes en las situaciones vinculadas a su vida laboral.

Contenido

  1. El yoga en tu empresa: Sé el mejor
    1. Introducción: Yoga en tu empresa
    2. Sé el mejor
    3. Evalúate y mejora tu imagen
    4. Sé el compañero perfecto
    5. Resumen
Arriba

5.- La correcta postura y el lenguaje corporal

Objetivo

Al finalizar esta unidad, el alumno comprenderá la importancia de una correcta postura y el lenguaje corporal con el fin de mejorar su imagen, ganar la confianza en sí mismo, pero también prevenir las tensiones musculares y eliminar los dolores que conllevan.

Contenido

  1. La correcta postura y el lenguaje corporal
    1. Introducción: La colocación y la alineación corporal
    2. La correcta postura
    3. Lenguaje corporal
    4. Resumen
Arriba

6.- Las asanas estrella para cada ocasión

Objetivo

Al finalizar esta unidad, el alumno aprenderá unas sencillas posturas y variaciones para mejorar tanto su estado físico como mental.

Contenido

  1. Las asanas estrella para cada ocasión
    1. Asanas
    2. Las asanas “estrella” y su correcta ejecución
    3. Surya Namaskar - El saludo al sol
    4. Resumen
Arriba

7.- Pranayama: El arte de respiración

Objetivo

Al finalizar esta unidad, el alumno conocerá los diferentes tipos de las técnicas de respiración, pranayamas, sus aplicaciones a cada situación y sus beneficios.

Contenido

  1. Pranayama: El arte de la respiración
    1. Para sentirte mejor, respira mejor
    2. Pranayama: Control del prana
    3. Resumen
Arriba

8.- Yoga en la silla: Una oficina en equilibrio

Objetivo

Al finalizar esta unidad, el alumno aprenderá ejercicios basados en yoga y breves rutinas que puede practicar en su lugar de trabajo para mejorar su bienestar físico y mental.

Contenido

  1. Yoga en la silla: Una oficina en equilibrio
    1. Office Syndrome: El síndrome de la oficina
    2. Yoga en la silla
    3. Secuencias para cada ocasión
    4. Resumen
Arriba

9.- Herramientas exprés para ponerse en forma

Objetivo

Al finalizar esta unidad, el alumno adquirirá un abanico de herramientas para las situaciones más comunes vinculadas a su vida laboral para minimizar sus efectos, prevenirlos o mejorar la futura situación en sí.

Contenido

  1. Herramientas exprés para ponerse en forma
    1. Pratyahara
    2. Mini rutinas específicas
    3. Las píldoras mágicas
    4. Resumen
Arriba

10.- Relaja, medita y visualiza tus objetivos

Objetivo

Al finalizar esta unidad, el alumno conocerá varias técnicas de relajación, visualización y meditación para mejorar sus habilidades profesionales y personales, y por supuesto, para vivir más relajado y feliz.

Contenido

  1. Relaja, medita y visualiza tus objetivos
    1. Dharana: Concéntrate
    2. Dhyana: Visualiza
    3. Samadhi: Medita
    4. Descubre los caminos de la meditación
    5. Resumen
Arriba

11.- Planifica tu camino

Objetivo

Al finalizar esta unidad, el alumno conocerá nociones básicas de una alimentación sana, sencillos ejercicios y pautas para aumentar nuestra vitalidad y mejorar nuestra salud física y mental.

Contenido

  1. Planifica tu camino
    1. Actitud: Pautas para un buen ánimo
    2. Yoga: Consejos para recargar la energía
    3. Alimentación: Consejos para comer más sano
    4. Resumen
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